오늘날의 초연결 사회에서 FOMO(놓칠까 봐 두려움)가 우리의 삶을 지배할 수 있지만, JOMO(놓치는 것에서의 기쁨)로 전환하면 평화와 만족을 찾을 수 있습니다. 이 글에서는 JOMO를 받아들이고 고독 속에서 기쁨을 되찾는 방법을 알려드립니다.
1. 놓칠까 봐 두려움(FOMO)을 이해하기
FOMO, 즉 놓칠까 봐 두려움은 다른 사람들이 경험하는 보람 있는 일들을 자신이 놓치고 있다는 불안감에서 비롯된 심리적 현상입니다. 이 용어는 소셜 미디어의 등장과 함께 널리 알려졌으며, 인간 본성의 중요한 요소인 ‘더 큰 무언가에 속하고자 하는 욕구’를 반영합니다. FOMO는 사람들이 다른 사람들의 삶을 보며 자신을 비교하게 만드는 깊은 심리적 경향인 사회적 비교에서 기인합니다. 친구나 인플루언서들이 휴가, 파티, 또는 중요한 인생의 순간들을 즐기는 모습을 보면 자신의 삶에 대한 불만족과 열등감이 생길 수 있습니다. Psychiatry Research의 연구에 따르면, 소셜 미디어를 자주 사용하는 사람들은 FOMO를 더 강하게 느끼며, 이로 인해 스트레스, 불안감이 증가하고 삶의 만족도가 낮아집니다. 이는 소셜 미디어에서 끊임없이 울리는 알림과 완벽하게 꾸며진 이미지들이 불안감을 증폭시키기 때문입니다. FOMO는 외부의 인정에 더 많은 관심을 두게 만들며, 자신의 내면이 아닌 다른 사람들의 시선을 의식하게 만듭니다. 하지만 FOMO를 이해하면 이를 관리할 수 있습니다. 소셜 미디어에서 보여주는 모습이 종종 과장되거나 이상화된 순간들이라는 사실을 인식하게 되면, 우리는 그로 인해 발생하는 불안감에서 벗어날 수 있습니다. 이것이 바로 JOMO, 즉 놓치는 것에서 기쁨을 찾는 첫 걸음입니다.
2. JOMO를 받아들일 때의 심리적 혜택
JOMO, 즉 놓치는 것에서 기쁨을 찾는 것은 FOMO와 정반대되는 개념입니다. JOMO는 자신과 현재의 순간에 집중하며, 끊임없이 비교하거나 다른 곳에 있어야 한다는 욕구에서 벗어나는 것을 의미합니다. JOMO를 받아들이면 개인은 스트레스를 줄이고, 자신의 우선순위와 다시 연결될 수 있어 매우 해방감을 느낄 수 있습니다. JOMO의 주요 심리적 혜택 중 하나는 불안 감소입니다. 다른 사람들이 무엇을 하고 있는지에 대해 끊임없이 업데이트될 필요에서 벗어나면 우리는 불필요한 압박감에서 벗어날 수 있습니다. Frontiers in Psychology에 실린 연구에 따르면, 마음챙김과 자기 성찰에 집중하는 사람들은 스트레스 수준이 낮은 것으로 나타났습니다. 고독을 선택하거나 소중한 사람들과 함께 시간을 보내는 것은 균형과 개인적 만족을 다시 찾는 데 큰 도움이 됩니다. 또한 JOMO는 자율성을 강화시킵니다. JOMO를 받아들인 사람들은 자신의 가치관, 선호도, 경계를 더 깊이 이해한다고 보고합니다. 더 이상 다른 사람들이 하는 일을 따라 할 필요를 느끼지 않으며, 진정한 기쁨과 만족을 주는 활동에 우선순위를 둡니다. 이처럼 외부의 인정이 아닌 내부의 만족에 집중하는 변화는 전반적인 웰빙에 중요한 요소입니다.
3. 고독을 즐기는 실질적인 방법
FOMO에서 JOMO로 전환하려면 의식적인 노력과 연습이 필요합니다. 특히 주의가 끊임없이 요구되는 현대 사회에서는 더욱 그렇습니다. 첫 번째로 할 수 있는 실질적인 방법은 고독을 위한 시간을 계획적으로 배정하는 것입니다. 우리는 사회 활동을 위해 시간을 할애하는 것처럼 개인적인 성찰과 휴식을 위한 시간을 따로 마련하는 것이 중요합니다. 이러한 시간들은 우리의 정신적 에너지를 재충전하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 처음에는 짧은 시간 동안 혼자 있는 것부터 시작해보세요. 예를 들어 휴대폰 없이 산책을 하거나 한 시간을 책을 읽는 데 할애할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 고독에 할애하는 시간을 점차 늘릴 수 있습니다. 이 시간 동안 현재에 집중하고 자신의 생각과 감정을 판단하지 않고 받아들이는 마음챙김을 연습하세요. 이는 마음을 진정시키고 다른 사람들의 삶에서 자신의 초점을 돌리는 데 도움이 됩니다. 또 다른 유용한 전략은 “JOMO 리스트”를 만드는 것입니다. 이 리스트에는 진정으로 기쁨과 만족을 주는 활동들이 포함될 수 있습니다. 예를 들어 정원 가꾸기, 그림 그리기, 요리하기, 또는 일기 쓰기 등이 있을 수 있습니다. 개인적인 취미를 갖고 있으면 혼자만의 시간을 더 보람차게 보낼 수 있습니다. 자신이 열정을 느끼는 활동에 몰입하는 것은 고독과 관련된 긍정적인 감정을 강화하는 좋은 방법입니다.
4. 소셜 미디어의 압박에서 벗어나는 법
소셜 미디어는 FOMO를 부추기는 주요 요인 중 하나입니다. 하지만 이러한 압박감에서 벗어나는 것이 JOMO를 받아들이기 위한 필수 단계입니다. 먼저 소셜 미디어를 사용하는 방식과 시간에 대해 명확한 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 스크린 타임을 제한하면 무의식적인 스크롤링을 방지하고, 다른 사람들과 자신을 비교하는 습관을 줄일 수 있습니다. 효과적인 방법 중 하나는 앱 타이머나 디지털 웰빙 기능을 사용하여 하루에 인스타그램이나 페이스북과 같은 플랫폼에서 사용할 수 있는 시간을 제한하는 것입니다. 또한 소셜 미디어 피드를 긍정적인 메시지와 개인적 성장을 촉진하는 계정들로 구성하는 것이 FOMO의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비교하거나 불안을 유발하는 계정을 언팔로우하는 것도 정신적 공간을 되찾는 중요한 단계입니다. 가끔씩 소셜 미디어 휴식 또는 ‘디지털 디톡스’를 시도해보세요. 이러한 휴식은 주말처럼 짧게 가질 수도 있고, 한 달처럼 길게 가질 수도 있습니다. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking에 발표된 연구에 따르면, 소셜 미디어에서 잠시 벗어났던 사람들은 스트레스 수준이 낮아지고, 더 큰 웰빙 감각을 경험했습니다. 마지막으로 소셜 미디어 상의 소통을 현실 세계의 소통으로 대체하세요. 대면 소통을 통해 인간관계를 강화하면, 온라인 소통으로는 느낄 수 없는 깊은 소속감을 형성할 수 있습니다. 현실 세계의 경험에 우선순위를 두면, 온라인 트렌드를 따라가야 한다는 압박감도 자연스럽게 사라지게 됩니다.
결론
FOMO를 JOMO로 바꾸는 것은 기쁨을 되찾고 불안을 줄이며, 더 만족스러운 삶을 살기 위한 강력한 방법입니다. FOMO의 근본적인 원인을 이해하고, JOMO의 심리적 혜택을 인식하며, 고독을 즐기는 실질적인 방법을 실행하고, 소셜 미디어의 압박에서 벗어나는 것이 중요합니다.